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              壓力大,如何調理腸胃?

              2019-11-25

              現今因為學習、生活、工作等各方面的壓力,好多人腸胃都不好。面對各種美食,對腸胃不好的人來說,太倉團膳配送告訴你如何調理腸胃呢?

              1、補充益生菌

              人體腸道中生存在數以億計的細菌,其中就包含了有害菌和有益菌,正常情況下兩者是處于平衡狀態的,人體腸道健康。但是如果有害菌數量多于有益菌的時候,腸道內菌群的平衡就會被打破,各種的腸胃道問題也會相繼的出現。維持腸道健康的作用,而我們可以從日常飲食補充益生菌,幫助維持腸道健康,改善腸道環境,抑制有害菌的生長。富含益生菌的食物有很多種,比如酸奶、泡菜等等。而且現在也已經有了專門補充益生菌的產品,同樣能夠為我們提供幫助哦!另外,想要促進益生菌的增長,還可以通過多吃富含低聚糖的食物的方法。

              2、多攝取膳食纖維   均衡膳食

              人體每天攝取20~25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風險,其可以清掃腸道,調整腸道菌群環境,有效的緩解便秘。

              蔬菜、水果中含有水溶性纖維較多;五谷雜糧等食物中含有的非水溶性纖維較多,可以刺激腸壁的蠕動,縮短食物在大腸中滯留的時間,減少有害物質的吸收。

              3、吃飯細嚼慢咽

              吃飯不宜太快,應該慢慢進食,吃得太快容易導致體內積食,增加腸胃的負擔,減緩腸道的蠕動速度,另外食物中的維生素、礦物質、氨基酸等物質也無法得到有效的充分吸收,造成營養大量的流失。

              這種情況持續下去,那么很快,我們的腸胃就會變得不再健康。而慢慢的咀嚼就能避免這個問題了。其實,慢慢的咀嚼食物不僅對于健康很有益處,也能給你帶來不一樣的心情哦!所以如果想要好好的保養自己的胃部,那就一定要細嚼慢咽哦!

              4、飯后宜休息片刻

              飯后應該稍微的休息片刻,可以增強胃腸道的抵抗力,午飯后盡量要小睡一會,避免腸胃到血流量進一步的減少。

              晚飯之后則要隔一段時間才能休息,晚上睡眠的時候大部分器官會進入代謝緩慢的狀態,這個時候強迫腸胃道繼續工作,不但胃粘膜得不到修復,還會促使胃部大量的分泌胃液,消化食物的同時破壞胃粘膜,導致胃糜爛、胃潰瘍等胃部疾病。

              5、切勿飽一頓饑一頓

              面對不喜歡的食物的時候寧愿餓著,也不愿意進食,但是碰到喜歡的食物的時候就吃到撐為止,這樣的飲食習慣非常不好。每一頓應該只吃7~8分飽即可,加餐也不宜過多,要讓腸胃得到充分的休息,否則很容易有消化不良的問題。

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